cwiczenia na barki

Z tą kreatyną to się wstrzymaj jeszcze długo. Bardziej proponowałbym splita z każdą partią 2x w tygodniu. Na nogi masz aż 3 ćwiczenia na czwórki a nic na dwugłowy i raczej duże partie takie jak plecy i nogi rób osobno a nie barki jeśli masz taką możliwość. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne więc staraj się go unikać na przyszłość [...]

planu w sumie nie mam jako takiego, po prostu chce zamieniać ćwiczenia z nóg klatki itp. przykładowo - zamiast Siadów - jakieś wykroki lub siady przednie , zamiast Martwego ciągu - wiosłowanie - zamiast wyciskania sztangi wąsko na trica - dipsy , zamiast push press na barki - jakieś inne ćwiczenie zamienne zamiast wyciskania na klate - rozpiętki , [...]

i dodaj trening siłowy , gorąco polecam FBW (wszystko na 1 treningu) z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe , angażujące max mięśni naraz.. (np przysiady+wyciskanie na barki, podciąganie na drążku)

I własnie tutaj jest największy problem, przeczytałem już całą mase artykułów i nadal nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety, za każdym razem kiedy to robię jest w niej coś nie tak i po którymś razie zrezygnowałem... Jeśli ktoś był by tak dobry i ułożył mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No [...]

na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps

1. Nikt tak nie powiedział - ja również :) Źle zrozumiałeś ja zadałem pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenie -"a" do Progresji? Wiadomo na barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc jest ćwiczeniem, które angażuje do pracy sporo więcej mięśni niż np. unoszeniem sztangielki bokiem. Lub wyciskanie sztangi na klatke na ławce płaskiej i [...]

[...] powtorzenia okolo 10 Push oraz przod nog: 4x przysiad 4x wl 2x wl skos gora lub dol na zmiane 2x rozpietki 2x wyciskanie na barki oraz 2x odwrotne rozpietki (tyl barku) 4x cwiczenia na triceps wyciag, francuskie itp Pull i tyl nog: mc 4x podciaganie na drazku: 4x 4x wioslowanie 4x uginanie sztangi 3x brzuch to wszystko 2x w tygodniu nogi [...]

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

Ok. Rozumie. Mimo wszystko na braki, masz zbyt wiele serii, więcej niż na plecy a różnica w wielkości tych partii jest ogromna. Daj na barki wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 4-5 serii na ćwiczenie, w pierwszych dwóch seriach po 12-15 powtórzeń. Pamiętaj o technice. Biceps też zmień dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.

Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]

plecy przeladowane, na nogi brak cwiczen na dwuglowe i na lydki. na barki brak cwiczenia na tyl. z klaty mozesz jedne rozpietki wywalic. to tak oglnie bo zadnych danych o Tobie nie ma ani info na co ten plan ma byc.

[...] zadne maszyny! wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)pompki na poreczach 3s max cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3wywal Sroda: uginanie ramion sztangileki stojac x3 uginanie ramion sztanga "modlitewniku" x3uginanie ze sztanga typowe cw [...]

To moze ja pomoge , na pierwszy rzut oka widac ze na triceps nie potrzebnie 3 cwicznienia , na barki to juz nie mówie , na biceps tak samo 3 cwiczenia nie potrzebnie , sęk w tym ze jesli ktos potrafi sie przyłozyc do techniki wykonywanych cwiczen to mozna dobre rezultaty osiagac jednym - dwoma cwiczeniamia na dana grupe.

[...] 80kg 4 serie po 12 powtorzen. To coz... pomyslalbym, ze widocznie malo sie przykladalem i trzeba zwiekszyc intensywnosc cwiczen :D W sprawie intensywnosci to po wczorajszych cwiczeniach jeszcze boli mnie biceps. I jeszcze odczuwam lekki bol w plecach (jak nimi specjalnie porusze), po treningu na grzbiet, ktory robilem w zeszla sobote [...]

zmiana z 2 serii na barki na 3 jest dobra? kiedy np. mam na klatke 3 serie to przed nią zrobić 1-2 serii rozgrzewkowych małym ciężarem, dużo powtórzeń? i tak samo do każdego ćwiczenia ?

1)prostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8,8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje na maszynie tric też jest izolowany Seewy radził żebym tak robił tzn w tej kolejności co podałem uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w [...]

Ok. Dzięki. Kiedy jeszcze poza treningiem możemy spowodować wzrost testosteronu i GH ? Powiedzmy że budzę się rano o 5:00 i nic nie jem, tylko, myję się, ubieram i jadę autem do pracy, to GH będzie się wydzielał przez pierwsze 15 minut od momentu obudzenia, czy 30 a może 60 minut ? I czy w pracy dobrze od razu, czyli o 6:00 zjeść śniadanie czy [...]

No i kolejny HST :) Ćwiczenia nieco zmienione Oto mój next HST: Przysiad x1 MC x1 Wycisk na skosie x1 Wiosłowanie sztangą w opadzie x1 Przenoszenie sztangi x1 Wyciskanie na barki x1 Hantle na boki x1 Bic młotki x1 TRic francuzy x1 Ogolnie to bede regulował ilosc serii w zaleznosci od tego jak dana partia bedzie mi szła .Odżywki to 3.6kg Ostrowii i [...]

hahaha nie ma to jak siła podswiadomosci A jeszcze tylko ile mam wykonywac cwiczen i seri na dana grupe miesniowa moge na barki robic 4 cwiczenia po 4 serie ? Tak czy siak masz soga za pomoc o ile zaliczy :/